女性孕前适当运动产后身材不走样

显示全部楼层 · 2021-5-18 10:40:08

现在女性都比较独立、聪明和科学，当然在怀孕的时候也会选择科学方法备孕，除了基本的孕前体检、饮食调养、提前吃叶酸外，越来越多女性也会选择一些孕前运动让自己健康科学的怀孕！下面我将推荐几种有针对性的孕前运动给备孕期的女性，以及介绍几种帮助怀孕的小妙招给大家，希望女性产后身材都不会走形。

女性孕前运动有哪些：

产后，不少女性的身材都会大走样，乳房下垂、腹部脂肪堆积、花肚皮、蝴蝶袖等等，不少美女生完孩子都变的不那么自信了，下面的几种运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼，也许产前运动，能够帮助产后的妈妈身体不走形。

1、乳房锻炼

涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。

经典动作：平卧飞鸟

动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。

2、腹部训练

怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。

经典动作：平卧肘部碰膝

动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只脚支撑在地上，用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰，然后还原，再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸，均匀用力，控制好动作的节奏。

3、腿部锻炼

怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。

经典动作：弓步压腿

动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

帮助怀孕的小妙招：

1、如果觉得身体受不了这样的负荷要立即停止运动进行休息，要是感到不舒服应该立即去医院就医。

2、锻炼要持之以恒，每个礼拜至少保证3次，每次不少于20分钟，慢慢的积累才能出效果。

3、热身运动和整理运动不能少，运动前后至少要准备5分钟的时间用来热身，以免受到运动损伤，等到结束后再做5分钟的整理运动，收拾下状态与心情，让身体从紧张的运动中放松下来。

4、要给自己准备一套运动服装，它的功能不仅仅是穿得舒服看着漂亮，而且要能够保护关节、肌肉不受伤害，是锻炼的必备品。

5、运动的同时不要忘记补充水分。

6、如果是进行激烈的运动，最好不要超过20分钟，强调孕前锻炼是为了慢慢贮备体能而不是很快的将它消耗。

7、将脉搏控制在每分钟140次以内比较好。

8、如果遇到闷热潮湿呼吸不太顺畅的天气最好别运动。

瑜伽健身可助力怀孕：

瑜伽是时下比较流行的健身方式，能够凝神减压，锻炼身体的柔韧性和各个肌群，对于备孕期的女性朋友来说是非常不错的选择。瑜伽起源于印度，动作缓慢却不失难度，讲究“和谐”，不仅能够锻炼身体，还能改善精神和情感方面的不错，帮助练习者感受自然，达到身心的统一，对于精神压力大又很少运动的白领女性来说非常的合适。

瑜伽分成不同的流派，但是动作要领都是大同小异的，如果有的女性朋友没有时间进行系统的学习，那么就试试静坐这个动作，双腿自然盘坐，脊柱伸直，双手手心向上搭在一起，大拇指轻轻接触，肩膀张开，收起下颚，两眼微合，就这样每天坐上十分钟也是好的。

这些简单的孕期运动对于女性非常有针对性，很多女性迟迟不要孩子，也就是特别在乎身材，不想因为生孩子让自己产后身材大变样，有的女性还会因为自己身材和孕期差别太大而得了产后抑郁症呢，所以为了我们产后身材依然美丽，老公更为自己身材着迷，也为了宝宝有个健康漂亮的妈妈，孕前运动做起来哦！

女性孕前适当运动 产后身材不走样

女性孕前适当运动产后身材不走样